Elena Mendoza y Carmen Castro, te acompañarán  y entrenarán para conocer y gestionar mejor tu estrés. La formación es eminentemente práctica y te dotará de herramientas para vivir tu estrés en positivo. Consta de 5 módulos en los que abordamos todo lo que necesitas saber para gestionar el estrés de forma positiva y tener una vida saludable repleta de bienestar.

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CONTENIDOS:

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GESTIÓN DEL ESTRÉS-CUERPO

Objetivos:

• Conocer qué es el estrés, cómo se manifiesta y cuál es su impacto en las diferentes áreas de nuestra vida.

• Identificar y modificar los factores externos e internos (forma de ser) que nos llevan a tener estrés ante situaciones cotidianas.

• Capacitarte para aprender y poner en práctica herramientas y recursos para disminuir nuestro estrés y aumentar el bienestar general.

Contenidos:

• Estiramientos

• Respiración

• Qué es el estrés, fisiología y sintomatología.

• El pensamiento como factor modulador del estrés.

• Herramientas: Respiración diafragmática y alterna, relajación.

 

GESTIÓN DEL ESTRÉS-MENTE-

Objetivos:

• Conocer los factores psicológicos que modulan el estrés.

• Aprender a gestionar estados mentales negativos.

• Trabajar y fortalecer el pensamiento positivo.

• Aprender ejercicios fácilmente integrables en el día a día.

Contenidos:

• Cómo procesa nuestro cerebro una situación potencialmente estresante.

• Factores psicológicos que pueden desequilibrar mis niveles de estrés.

• Estrategias de manejo de pensamientos limitantes.

• Entrenamiento cognitivo y mindfulness

 

SUEÑO Y DESCANSO-

Objetivos:

• Informar sobre los mecanismos biológicos del sueño e identificar sus  trastornos.

• Promocionar la higiene del sueño.

• Concienciar de la importancia del diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño.

• Orientar sobre hábitos preventivos o paliativos del problema.

Contenidos:

• Sueño reparador: Características

• Fisiología. Fases del sueño

• Higiene del sueño: Recomendaciones

• Técnicas para mejorar la calidad del sueño.

 

REGULACIÓN EMOCIONAL.-

Objetivos:

• Adquirir un mayor autoconocimiento y una mayor conciencia de cómo gestionas tus emociones.

• Que adquieras vocabulario y conocimientos que les permita elevar su nivel de autoconsciencia y competencias emocionales

• Conocer y practicar herramientas para la autorregulación emocional.

Contenidos:

• La inteligencia Emocional. Autoconocimiento y autorregulación

• Las 6 emociones básicas: Emoción-sentimiento-estado de ánimo

• Cambio de estados emocionales:

• Herramientas de regulación

 

RELACIONES SALUDABLES.-

Objetivos:

• Tomar conciencia de cómo influyen nuestras relaciones en nuestros niveles de estrés.

• Identificar aspectos críticos de mejora en nuestras habilidades sociales.

• Entrenarnos en comunicaciones productivas y habilidades de conexión con los demás.

Contenidos:

• Las relaciones positivas y el estrés.

• Cómo construir relaciones de calidad y confianza.

• Competencias personales que favorecen las relaciones productivas.

• Entrenamiento en comunicaciones saludables.

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