CURSO ONLINE "QUIERO APRENDER A GESTIONAR MI ESTRÉS"

GESTIÓN DEL ESTRÉS-CUERPO

Objetivos:

• Conocer qué es el estrés, cómo se manifiesta y cuál es su impacto en las diferentes áreas de nuestra vida.
• Identificar y modificar los factores externos e internos (forma de ser) que   nos llevan a tener estrés ante situaciones cotidianas.
• Capacitar a los asistentes para aprender y poner en práctica herramientas y recursos para disminuir nuestro estrés y aumentar el bienestar general.

Contenidos:

• Estiramientos
• Respiración
• Qué es el estrés, fisiología y sintomatología.
• El pensamiento como factor modulador del estrés.
• Herramientas: Respiración diafragmática y alterna, relajación.

GESTIÓN DEL ESTRÉS-MENTE-

Objetivos:

• Conocer los factores psicológicos que modulan el estrés.
• Aprender a gestionar estados mentales negativos.
• Trabajar y fortalecer el pensamiento positivo.
• Aprender ejercicios fácilmente integrables en el día a día.

Contenidos:

• Cómo procesa nuestro cerebro una situación potencialmente estresante.
• Factores psicológicos que pueden desequilibrar mis niveles de estrés.
• Estrategias de manejo de pensamientos limitantes.
• Entrenamiento cognitivo y mindfulness

SUEÑO Y DESCANSO-

Objetivos:

• Informar sobre los mecanismos biológicos del sueño e identificar sus        trastornos.
• Promocionar la higiene del sueño.
• Concienciar de la importancia del diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño.
• Orientar sobre hábitos preventivos o paliativos del problema.

Contenidos:

• Sueño reparador: Características
• Fisiología. Fases del sueño
• Higiene del sueño: Recomendaciones
• Técnicas para mejorar la calidad del sueño.

REGULACIÓN EMOCIONAL.-

Objetivos:

• Adquirir un mayor autoconocimiento y una mayor conciencia de cómo
• gestionan sus emociones.
• Que adquieran vocabulario y conocimientos que les permita elevar su nivel de autoconsciencia y competencias emocionales
• Conocer y practicar herramientas para la autorregulación emocional.

Contenidos:

• La inteligencia Emocional. Autoconocimiento y autorregulación
• Las 6 emociones básicas: Emoción-sentimiento-estado de ánimo
• Cambio de estados emocionales:
• Herramientas de regulación

RELACIONES SALUDABLES.-

Objetivos:

• Tomar conciencia de cómo influyen nuestras relaciones en nuestros

niveles de estrés.

• Identificar aspectos críticos de mejora en nuestras habilidades sociales.
• Entrenarnos en comunicaciones productivas y habilidades de conexión

con los demás.

Contenidos:

• Las relaciones positivas y el estrés.
• Cómo construir relaciones de calidad y confianza.
• Competencias personales que favorecen las relaciones productivas.
• Entrenamiento en comunicaciones saludables.